Byť štíhly je dokonalý nielen z estetickej strany, ale aj z hľadiska zdravia. Moderný človek často vedie životný štýl ďaleko od zdravého: jesť škodlivé potraviny, nepozorný prístup k jeho telu vedie k tomu, že naša váha neustále rastie. Každodenný tréning pomáha stratiť zbytočné kilogramy, ale po ťažkom pracovnom dni sa chodiť do telocvične rovná konania a často sa robíme ústupkom a zabudneme, že potrebujeme športovať.
Ak ste neustále v stave stresu a váha rastie a nie je čas ísť do telocvične alebo na fyzickú námahu doma, potom ste sa pozreli, kde potrebujete. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako schudnúť bez fyzických cvičení v telocvični.
Koľko kilogramov sa bude musieť rozlúčiť?
Ak trpíte obezitou a neviete presne, koľko kilogramov musíte stratiť, mali by ste vypočítať index telesnej hmotnosti. Jednoducho povedané, tento index je pomer ľudskej hmotnosti a rastu. Index ukáže, či má nedostatok hmotnosti, buď máte normálnu, nadváhu alebo obezitu. Tento index je veľmi ľahké odpočítať. Ak sa výsledný obrázok pohybuje od 25 do 29, 5, potom máte zbytočné kilogramy a ak je viac ako 30, potom je diagnóza smutná - obezita.
Ako stratiť kilogramy bez fyzickej aktivity, je možné schudnúť bez športu?
Z dôvodu svojej práce musíte viesť sedavý životný štýl? Ste príliš unavení z tréningu? Nie ste spokojní s prevádzkovým režimom fitnescentra? Chcete schudnúť, ale nechcem vôbec hrať šport? Ste mučení otázkou, ako schudnúť bez stravy a športu alebo ako odstrániť žalúdok bez fyzických cvičení? Existuje cesta von. Okrem fyzickej aktivity existuje množstvo spôsobov, ako schudnúť bez toho, aby ste sa dostali do športu a bez stravy.
18 bodov, ktoré pomôžu schudnúť bez úsilia:
1. Stanovil sme si dosiahnuteľný cieľ na zníženie hmotnosti
Po dozvedení indexu telesnej hmotnosti ste sa dozvedeli, koľko kilogramov je vo vás zbytočných. Teraz vyvstáva ďalšia otázka: Ako dlho sa bude proces zbavovať týchto kilogramov? Mnohí im stanovili nereálne ciele a chcú schudnúť o sto kilogramov v krátkom čase, ale zlyhajú a vzdajú sa. Výsledkom je, že hmotnosť zostáva na rovnakej úrovni a viera sa stratí vo svojej sile. Štúdie dokazujú túto skutočnosť: Musíte si stanoviť plnú ciele, potom bude hmotnosť systematicky ponechaná a môžete schudnúť bez stravy a tréningu. Aby ste dosiahli maximum, budete musieť prejsť dlhú cestu. S hmotnosťou sa oplatí rozlúčiť sa postupne, nemusíte sa pýtať, ako rýchlo schudnúť bez športu, ale musíte sa k tomu postupne postupovať. Na začiatok plánujeme resetovať 2-5 kg. Krok za krokom, keď sa posunieme smerom k chudnutiu, budeme fyzicky a emocionálne pripravení uspieť.
2. Cieľ je lepšie písomne identifikovať
Preto ste sa rozhodli o počte kilogramov, ktoré ste pripravení rozlúčiť sa, teraz je lepšie ich zaznamenať. V priebehu času sa v priebehu času naše sľuby, ktoré sme si dali, začali byť zabudnuté a na ich miesto prichádza sebapositifikácia. Preto je záznam o počte kilogramov, ktoré sa musíte zbaviť, a pravidelné aktualizácie informácií sú mimoriadne dôležité na dosiahnutie výsledku. Vedľa váženej postavy môžete uviesť počet kalórií konzumovaných každý deň, trvanie prechádzok a zoznam produktov, ktoré pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Tento deň denného pokroku zohráva dôležitú úlohu motivujúceho faktora a pomáha sa nezostupovať z zamýšľanej cesty.
3. Jedzte výrobky bohaté na bielkoviny
Ak potrebujete upustiť od nadbytočného tuku a šport nie je váš kôň, potom vám pomôžu produkty s vysokým obsahom bielkovín. Ľudské telo spaľuje viac kalórií, keď proteín trávi, ako pri spracovaní tukov. Veveričky sa trávia pomaly, a preto zostávajú v našom žalúdku a črevách dlhšie ako tuky alebo sacharidy. Pomalé trávenie proteínu nám dáva dlhší pocit sýtosti. Inými slovami, cítime sa menej hladní. Použitie bielkovín počas diéty bráni strate svalovej hmoty. Grécky jogurt, syr v chate, mlieko, bravčové mäso, tuniak a suché šošovky sú najbohatšími výrobkami.
4. Voda by sa mala veľa opiť
Viete, že zvýšenie dennej spotreby vody môže znížiť príjem kalórií? Čerstvá pitná voda zmierňuje únavu, bolesti hlavy, migrénu a tiež pomáha pri problémoch s trávením, zápchou a dehydratáciou. Dáva pokožke žiaru a udržuje telesnú teplotu. Pokúste sa piť asi 500 ml vody 30 minút pred jedlom. To zníži pocit hladu, čo znamená, že jete menej.
5. Nenechajte si ujsť jedlo na jedlo
Mnoho ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť bez tréningu, začína spravidla preskočiť nejaké jedlá. Odborníci a vedci však tvrdia, že to nemožno nazvať dobrý nápad. Nakoniec takéto správanie môže stimulovať iba vzhľad nových centimetrov okolo pásu. Ďalšou nevýhodou pri odovzdávaní jedál jedla je to, že počas nasledujúceho jedla sa cítite veľmi hladní a nakoniec jete viac ako obvykle. Ľudské telo potrebuje určité živiny, aby správne fungovalo. Prejdite jedlom, pripravujeme telo potrebných živín. To vedie telo do režimu hladovania, keď sa metabolizmus spomaľuje a núti nás, aby sme sa cítili unavení, rozmarne a podráždení.
6. Niekoľko malých jedál namiesto jedného, ale veľké
Časté jedlá sú výhodnejšie, potom sa nebudete cítiť veľmi hladní ako jeden výdatný obed s pôsobivými veľkosťami. Zmeškané raňajky alebo obed môžu vyvolať zvýšenie úrovne inzulínu v krvi. Glukóza sa tak premení na tuk a nie na energiu. Vysoká hladina cholesterolu v krvi a nevyvážený metabolizmus vedú k ďalším zdravotným problémom. Ak chcete cítiť saturáciu, zostať zdravý a schudnúť, konzumovať menšie kalórie, mali by ste zvážiť otázku častých a malých porcií jedla.
7. Jeme pomaly
Keď sa pozriete na chutné a chutné jedlo, stále ho chcete prehltnúť v celom rozsahu. Ale ak ste sa rozhodli dodržiavať správny spôsob života, potom táto stratégia nebude pravda. Početné štúdie ukazujú, že nezmrnený proces absorpcie potravín a dôkladného žuvania nebude pokaziť chuť do jedla, ale skôr pomôže získať dostatok rýchlejšieho. Tí, ktorí rýchlo jedia a rýchlo priberajú. Pomalá absorpcia potravy priamo súvisí s pocitom saturácie, ktorá zníži príjemný príjem kalórií a pomôže vám zabrániť prírastku hmotnosti.
8. Používame taniere a šálky menšieho objemu
Pri používaní veľkých tanierov alebo misiek pri podávaní podvedome máme tendenciu absorbovať veľké porcie a nakoniec jeme viac, ako ich potrebujeme. Na druhej strane, v menšej doske alebo miske, časť vyzerá väčšie, a preto nakoniec jeme menej. Štúdie ukazujú, že môžeme ovládať náš denný príjem kalórií tanierom, šálkou, čajom a servírovaním lyžičiek. Preto, ak chcete stratiť pár kilogramov, stojí za to kúpiť menšie jedlá. Malý trik, ktorý má veľký efekt!
9. Rozlúčime sa s škodlivými výrobkami
Podľa nezdravých potravín máme na mysli výrobky s vysokým množstvom tuku, cukru a kalórií všeobecne. Elose Foods, Občerstvenie a sladký sirup, ktoré sú k dispozícii v supermarketoch, zvyčajne obsahujú veľké množstvo tuku a cukru. Kvôli ich nádhernej chuti arómy jeme oveľa viac, ako je potrebné. Príjemná chuť týchto potravín upokojuje receptory, ktoré nás nútia cítiť sa v tejto chvíli šťastnejší. Keď teda emocionálne panikári, teda spravidla jeme viac ako obvykle. Dokonca aj atraktívny typ obalu potravín nám spôsobuje pocit hladu. Preto, ak existuje v úmysle znížiť váhu, potom s týmito excesmi sa budete musieť rozlúčiť.
10. Vyberte výrobky s vysokým obsahom vlákniny
Ak počas dňa cítite hlad, je lepšie sa rozhodnúť v prospech malinového pohára ako lahodný hamburger. Maliny spolu s niekoľkými ďalšími výrobkami s vysokým obsahom vlákniny môžu pomôcť schudnúť. Dokázalo sa, že jedlo s vysokým obsahom vlákniny pomáha normalizovať fungovanie čriev, riadi hladinu cukru v krvi a nakoniec pomáha znižovať cholesterol. Malina, jablká, čučoriedky, jahody, hrušky, ovsené vločky, ako aj varený hrášok - to nie sú len jedlá z vlákien, ale aj chutné jedlo pre vás a vašu rodinu.
11. A na občerstvení - pistácie
Ak hľadáte, čo by nemalo kalóriu na jedenie, mali by ste venovať svoju pozornosť pistáciám. Okrem chudnutia sú dobrým zdrojom minerálov, ako je meď, železo, horčík, zinok a draslík, ako aj vitamín E a karotény. Pistácie sú tiež dobré pre metabolizmus a produkciu červených krviniek, inými slovami, červené krvinky.
12. Vyberte si zelený čaj namiesto sladkých nápojov
Nie je žiadnym tajomstvom, že v sladkých nápojoch, ktoré sú teraz také populárne, napríklad sóda a iné nealkoholické nápoje, obsahuje šokovú dávku cukru. Závislosť na týchto nápojoch môže spôsobiť obezitu a všetko preto, že obsahujú nadmerný počet kalórií. Okrem problémov s hmotnosťou sa môžu vyskytnúť problémy so zubami, napríklad zubom, ako aj rôznymi srdcovými chorobami a cukrovkou dvoch typov. A ako nahradiť sódu, keď zažívate nadšenú smäd? Odpoveď: Zelený čaj. Obsahuje jedinečný katechín, pomáha odstraňovať nenávistné kilogramy. Zelený čaj okrem toho znižuje riziko cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb, zubných infekcií a dokonca aj rakoviny. Na čo teda čakáme? Peňaženka - v ruke a beh do najbližšieho supermarketu pre pár balení vynikajúceho zeleného čaju.
13. Spíme toľko, koľko potrebujeme
Teraz je na svete toľko zábavy, že jednoducho nie je čas spať a my ideme spať už po polnoci. A ráno musíte vstať skoro, aby ste nezachytili oči kolegov a šéfov. Preto obetujeme sen. Stojí za to však vypočuť štúdie, ktoré tvrdia, že váha sa stratí rýchlejšie ako tí, ktorí spia požadovaný počet hodín. A tí, ktorí šetria vo sne, schudnú veľmi pomaly. Kým jeme v noci, naše telo produkuje hormón Grelin, ktorý spôsobuje pocit hladu. Cítime túžbu jesť a jesť v noci. Tí, ktorí spia predpísaný čas, zlepšujú pamäť, pozornosť. Stres, ani depresia sa ich nebáli.
14. Preferujeme schodisko výťahu
Zdá sa, že výťah pomáha zachrániť drahocenné minúty na ceste do kancelárie a vitality, ale z toho z toho nemá úžitok. Aj keď vstávame na výťah, nestrácame jednu kalóriu, ale zároveň, ak si vyberieme schodisko, potom sa kalórie spália dvakrát toľko ako počas pravidelnej prechádzky. Ak je vaša kancelária príliš vysoká, choďte hore na výťah, choďte von o pár poschodí skôr a choďte pešo. Okrem horiacich kalórií, lezenie po schodoch posilňuje svaly nôh, zvyšujú hustotu kostného tkaniva, znižujú krvný tlak a dokonca znižujú riziko predčasnej smrti.
POZNÁMKA: Ľudia so srdiečkami, kolená alebo členkový kĺb by sa mali zdržať týchto cvičení, alebo si musíte pred výberom schodov po schodoch po výbere schodov po výbere schodov po výbere schodov.
15. Prejdite ráno a po jedle
Tí, ktorí majú problémy s nadváhou, majú spravidla zlú náladu, rozpad sily a nízku energiu. Preto stojí za to vstať skoro a ráno ísť na prechádzku, bude účtovať energiu na celý nasledujúci deň. Ak nemáte čas na každodenné kurzy v telocvični, potom ich prechádzka pomôže nahradiť a zohriať telo. Okrem toho čerstvý vzduch povzbudí vašu myseľ a deň prejde plodnejšie. Dobrá ranná prechádzka pomôže schudnúť a tiež zlepší chuť do jedla a založiť nočný spánok. Prechádzka bezprostredne po jedle je rovnako dôležitá ako ranná promenáda. Štúdie ukazujú, že pol hodiny chôdze bezprostredne po jedle pomáha výrazne znižovať hmotnosť. Kvôli zvýšeniu úrovne inzulínu po jedle má ľudské telo tendenciu ukladať viac tuku, a tomu sa dá zabrániť zvykom prechádzať sa po večeri.
Poznámka: Tí, ktorí pri chôdzi po jedle po jedle pociťujú ľahkú únavu alebo iné problémy, môžu ísť na prechádzku pol hodiny po večeri.
16. Malé korenie nebude bolieť
Niektoré koreniny obsahujú antioxidanty, medzi nimi klinčeky, čierne korenie, škorica, oregano, paprika. Vyrovnávajú negatívne účinky tuku obsiahnutého v potravinách. Potravinový výrobok obsahujúci veľa tukov sa viní zo zvýšenia množstva triglyceridov v krvi. Pridanie antioxidačného korenia do vášho jedla významne zníži množstvo triglyceridov.
17. Vezmite jedlo v pokojnej atmosfére: žiadna elektronika!
Je také skvelé sedieť večer pred televízorom, zobrať obrovské balenie popcornu a coly a relaxovať v spoločnosti štvorcového priateľa, ale preto je veľmi ľahké stratiť kontrolu nad tým, koľko jete. Mnoho štúdií naznačuje, že nepozornosť v absorpcii potravín (pred počítačom, televízorom a iným) zvyšuje množstvo spotreby. Preto starý dobrý princíp „nepočujúcich a IT" nestráca svoj význam pre tento deň, takže počas obeda alebo večere na telefóne nie je žiadna televízia a chatovanie s priateľom.
18. Cvičte premyslenú výživu
Niekedy je veľmi ťažké dodržiavať pravidlá stravy. Hunger často berie vlastníctvo mysle toho, kto sa na ňu snaží sedieť. Ak sa týka procesu napájania, je ľahké sa s týmto problémom vyrovnať. Tento výživový princíp vám umožní nespadať do psychologickej pasce vzrušenia v dôsledku prejedania a stane sa verným spoločníkom na ceste straty hmotnosti.